I feel you. 「わかるよ！」相手の気持ちに共感する時に使います。親しい人に使う感じですね！
今回は「精神を安定させる方法」について話していこうかと思います。
ストレス社会といわれる現代で心が揺らぎやすいのはみなさんも感じているのではないでしょうか？
しかし、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、心は落ち着きやすくなります。
今日からできる簡単な方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
1. 深呼吸を習慣にする
精神が不安定なとき、私たちの呼吸は浅く速くなりがちです。意識して「ゆっくり深く」呼吸をするだけで、自律神経が整い、心が落ち着きます。
ちなみに吸気を長くすれば交感神経を優位に、呼吸を長くすれば副交感神経を優位になります！
2. 睡眠を摂る
睡眠不足は、心のバランスを大きく崩します。例えば、精神が不安定な人ほど睡眠障害を起こしやすいです。その逆で睡眠をとらないと心のバランスが崩れやすくなるのです。
7〜8時間の質の良い睡眠をとることが、精神安定の土台になります。
3. 食事を整える
脳と心は、食べ物から作られています。
栄養バランスの取れた食事は、精神を支える大事な基礎です。
ただし、胃腸を休める時間も大事なので一日で睡眠以外に飲み物や食べ物を控える時間を寝る前に2〜3時間確保するのがいいです！
また、暴飲暴食しないよう注意したり、腹八分目で制限したりすると胃腸への負担を軽減できますよ！
4. 自尊心を上げる。
精神が不安定なときは、自己肯定感も下がりがちです。
どんなに小さなことでも、「できた！」という感覚を積み重ねると、心に安定感が生まれます。
自尊心を上げるために小さな目標でもいいので毎日できるかできないかのギリギリのラインで目標を決め日々を過ごしてみるのも良いかと思います！
5. 自然にふれる
自然の中に身を置くと、心が自然とリラックスしていきます。
森林浴や、近所の公園を歩くだけでも効果は抜群です。
精神を安定させるには、特別なことをする必要はありません。
日々の「ちょっとした工夫」や「小さな習慣」が、あなたの心を守ってくれます。
焦らず、できることから少しずつ取り入れていきましょう！
「明日の自分をより良くする為に、今日やれる努力を積み重ねていきましょう！」
ティラ
